4 תרגילים לחיזוק הגוף – ששחקני כדורסל יכולים לעשות בבית

בתור ספורטאים הדרך שלנו להתמודד עם אתגרים היא למצוא תחליף למה שאנחנו עושים

היום בסרטון אדגים 4 תרגילי זהב שאיתם ניתן לעשות אימון מדהים (כתוב למטה) ופשוט

לכל תרגיל יהיה ארבעה סגנונות שונים מהקל לקשה על מנת שהמתאמן יבחר את התרגיל שהוא מעדיף

חשיבות גדולה באימון ללא משקל היא למצוא את הגבולות של עצמך –

תרגיל ראשון שכיבות סמיכה

סגנון 1 : על הברכיים, מספר חזרות 12-8

סגנון 2 : רגיל, מספר חזרות 12-8

סגנון 3 : צרים, מספר חזרות 12-6

סגנון 4 : על הכדור, מספר חזרות 12-5

תרגיל שני סקוואט

סגנון 1 : סקוואט רגיל, מספר חזרות 12-8

סגנון 2 : סקוואט עם ניתור מספר חזרות 12-6

סגנון 3 : סקוואט רגל אחת מספר חזרות 7-6 כל רגל

סגנון 4 : סקוואט עם ניתור ברכיים מספר חזרות 10-6

תרגיל שלישי בטן

סגנון 1 : סיטאפס, מספר חזרות 20-10

סגנון 2 : ויאפס, מספר חזרות 15-8

סגנון 3 : אופניים עם כדור, מספר חזרות 40-20

סגנון 4 : רולאפס, מספר חזרות 7-6 כל רגל

תרגיל רביעי גב

סגנון 1 : גב רגיל, מספר חזרות 10-8

סגנון 2 : יד לרגל נגדית, מספר חזרות 8-6 כל צד

סגנון 3 : ידיים ורגליים בו זמנית, מספר חזרות 10-8

סגנון 4 : צפרדע, מספר חזרות 10-8

——————————————–

כל מתאמן יכול לבחור תרגיל אחד מכל קטגוריה ולבנות לעצמו אימון על פי מספר החזרות הרשום ולעשות בין 5-3 סבבים של כל התרגילים, מומלץ לעשות 3 פעמים בשבוע כשיש יום מנוחה בין אימון לאימון, בהצלחה לכולם

ניקי ליבשיץ מייצג הכדורסל של לינינג ישראל

——————-

*כתב ויתור: יש להיוועץ ברופא ולפעול על פי כל הוראות הבטיחות לפני תחילת כל תוכנית אימון, תרגיל או מיזוג. כמו בכל תוכנית, קיים סיכון של פגיעה וחוסר הצלחה. כל מאמץ נעשה כדי לייצג במדויק את האימון, השירותים ואת התוצאות הפוטנציאליות המוצגות. אלה הם שחקנים אשר פעלו לפי ההוראות כפי שתואר. עשינו כל מאמץ כדי לאמת את ההמלצות והתוצאות . הצלחתו של כל שחקן תלויה במסירותם, במחויבותם, במוטיבציה ובמוסר העבודה שלהם.