5 תרגילים לחיזוק שרירי הליבה בבית – אימון בטן ביתי – לשחקני כדורסל

לשרירי ליבה יש חשיבות רבה בתור ספורטאים בין אם זה להימנע מפציעות או לחזק את הגוף

היום בסרטון אנחנו נעבוד עם 5 תרגילים שונים שאיתם נחזק את שרירי הליבה, חלק מהתרגילים יהיו קלים וחלק מהתרגילים יהיו יותר קשים, חשוב לגוון בתרגילים על מנת להגיע לנקודה המקסימלית, כמה דברים חשוב שנבין לפני שנתחיל בתרגילים, אנחנו לא עובדים סיבולת, אלה שרירי ליבה לכן התנועות של הגוף צריכות להתבצע בצורה איטית ונכונה לכן שימו לב לדגשים שאני נותן, כל אחד יכול לבחור את מספר החזרות שהוא רוצה אך אין סיבה לעשות עשרות חזרות לתרגיל.

תרגיל ראשון
(00:28)
מעבירים כדור מיד ליד תרגיל יחסית קשה ומה שקובע את הקושי שלו זה המהירות שאתם מעבירים מיד ליד

תרגיל שני
(00:45)
וי אפס עם ירידה איטית תרגיל מצוין והחשיבות של התרגיל זה הירידה האיטית

תרגיל שלישי
(01:00)
בטן צידית אנחנו משתמשים ברוטישינס בתרגיל לכן שימו לב

תרגיל רביעי
(01:13)
פלפל
תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הליבה

תרגיל חמישי
(01:22)
הקפצה של כדור על הרצפה

———

דוגמאות לכמה חזרות אפשר לעשות כל תרגיל
תרגיל ראשון – 20 חזרות
תרגיל שני -12 חזרות
תרגיל שלישי – 7 כל צד
תרגיל רביעי – 30 שניות
תרגיל חמישי – 15 כל יד

*כתב ויתור: יש להיוועץ ברופא ולפעול על פי כל הוראות הבטיחות לפני תחילת כל תוכנית אימון, תרגיל או מיזוג. כמו בכל תוכנית, קיים סיכון של פגיעה וחוסר הצלחה. כל מאמץ נעשה כדי לייצג במדויק את האימון, השירותים ואת התוצאות הפוטנציאליות המוצגות. אלה הם שחקנים אשר פעלו לפי ההוראות כפי שתואר. עשינו כל מאמץ כדי לאמת את ההמלצות והתוצאות . הצלחתו של כל שחקן תלויה במסירותם, במחויבותם, במוטיבציה ובמוסר העבודה שלהם.